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跑步很累不好坚持,百年扁氏艾草膝盖贴帮你

时间:2021-03-03 11:57:26

来源:

作者:佚名

百年扁氏的运动知识:如何改善跑步姿态,以及提高跑步表现


随着天气转冷,有时候偷懒不热身,容易导致运动中肌肉拉伤。等基础越来越牢固,就会越来越不满足当前的配速与距离,尝试冲击更好的成绩,强度过大容易受伤。隐性损伤,比如身体目前可以适应每天跑五公里,但自己觉得自己每天跑十公里也没啥事,久了就会产生慢性的隐性损伤,一般久的,几个月之后才会有不适症状。

50分钟10公里,是大多数人训练一段时间基本都能达到的成绩,45分也是努努力可以做到的。玩短跑的,肌肉强的150斤也不算大,如果普通人想更健康,个人认为135左右比较好,如果玩长跑125以下。伤不伤膝盖,主要看跑步姿势跟强度。正确的姿势,不高的强度,合理的饮食,充分的休息一般不会伤膝盖的,建议先减重5-8公斤。看路面上的跑步者,姿势正确的连1%都没有,绝大多数都是含胸驼背脚步拖着跑的,根本原因还是力量不够,跑不了多久动作就完全变形,然后靠毅力硬撑。

我初中的时候不会跑步,就按自然习惯跑,基本挣扎在及格边缘,后来和一个练长跑的同学同桌,经常交流,也去看他比赛,学了他跑步的姿势。就是本文中说的前脚掌着地身体前倾,手臂尽量后摆;后来也没有刻意训练身体,跑步成绩都一直提高,慢慢养成这个习惯,弹跳也好了很多,到后来跑步打球的感觉就是:身轻如燕。


其实太多人跑姿不正确的原因还是素质差,协调、柔韧、力量、速度、综合能力上去了跑姿自然就好了,只是单纯的模仿跑姿并没什么用。跑步前也不要吃太多东西,尽量细嚼慢咽,能应候点。刚开始疼可以按着点再跑跑,如果还疼就停止跑步,不疼就继续就行了,有时候容易岔气。


确实运动可以让人感觉比较舒服,但是这只是建立在适度运动的前提之上,如果过度的运动,反而对身体是一种伤害。比如有的老年人觉得自己的身体特别的健康,平常会选择过度的运动,来显现自己的年轻。可是当做完运动的时候,才发现自己的身体是符合不了这么重的运动的,第2天会感觉到浑身上下都不舒服,就连关节也疼得厉害。这个时候没有必要过分担心,我们可以利用百年扁氏产品,利用产品的特殊性来缓解身体的疼痛感。这款产品贴上去之后,12个小时之内都能够感受到发热的情况,让身体舒服一整天。

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